Многие из нас большую часть своего времени проводят сидя, а отдыхают лежа. Вместо того, чтобы пройтись пешком мы садимся в авто, либо пользуемся общественным транспортом. Лифт намного удобнее ступенек и даже поход по магазинам уже все чаще можно заменить интернет-шоппингом.
Малоподвижный, сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника, а так как он - позвоночник - наша ось, то и на нашем общем самочувствии.
Природой задумано трехмерное движение позвоночника, то есть движение в трех плоскостях. Это наклоны вперед-назад, со стороны - в сторону, повороты - скручивания.
Все эти движения мы постоянно используем в повседневной жизни, даже не замечая этого. Например, чтобы сидя за рулем автомобиля дотянуться до бардачка или до заднего сидения, поднять ребенка на руки и даже просто обуться наш позвоночник одновременно двигается во всех плоскостях в той или иной мере, причем по всей длине позвоночника - шейном, грудном, поясничном отделах.
И как же неприятно однажды обнаружить, что мы уже не можем дотянуться, повернуться или почесать себе спину))) или делаем это с некоторым дискомфортом или даже неприятными ощущениями!
Почему же этот происходит? Все дело в адаптации. Так задумано природой – постоянно приспосабливать организм, его функции, органы и клетки к внешним условиям. Все что вы не используете – вам не нужно, значит можно атрофировать либо посмотрим наоборот – атрофируется, потому что не используете!
Как же это происходит с позвоночником? Недостаток движения приводит к развитию заболевания позвоночника именуемое ОСТЕОХОНДРОЗ.
Треть нашего позвоночника состоит из межпозвонковых дисков. Образно говоря, это такие желейно-гелевые прокладки между позвонками (позвонки же кости и твердые), которые выполняют роль амортизации позвонков – принимают ударную нагрузку на себя не давая позвонкам тереться друг об друга во время ходьбы, бега, прыжков и разнообразных движений во всех направлениях.
В основном позвонковый диск состоит из воды ( это еще один повод пить достаточное количество воды в день) и коллагена. Диск должен быть напитанным, достаточно эластичным и прочным, чтобы выполнять свою функцию.
Но вся сложность в том, что к самому межпозвонковому диску не подходят кровеносные сосуды и получить нужные питательные вещества он может только посредством диффузии во время движения.
Причем движение должно быть плавным, комфортным и размеренным. Резкие, рывковые упражнения да еще и с отягощением наоборот создают риск повреждения межпозвонкового диска.
Так вот, если межпозвонковый диск не получает должной подпитки, то возникают дегенеративные изменения - разрушения костной и хрящевой ткани – протрузии, грыжы, истончения диска, остеофиты (наросты на позвонках), которые в последствии ограничивают движение, а также приводят к болям так как через позвоночник проходит основной орган нервной системы - спиной мозг.
РАВНОМЕРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ - ДВИЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ВО ВСЕХ ТРЕХ ПЛОСКОСТЯХ ЗАМЕТНО СОКРАЩАЮТ ВЕРОЯТНОСТЬ РАЗВИТИЯ ДАННОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ.
И что самое приятное – так это адаптация! Даже если Вы уже столкнулись с неприятностями в спине, то все поправимо! Конечно некоторые деформации необратимы, но в большей части с помощью движения можно улучшить состояние позвоночника. Помните? Вы двигаетесь – диск напитывается. Не двигаетесь – деформируется.
Уже после первого занятия Вы ощутите положительное влияние движения на Ваше самочувствие.
И помните, движение не имеет накопительного эффекта! Мы себя хорошо чувствуем только пока двигаемся.
Ежедневная умеренная грамотно подобранная физическая нагрузка - это как чистить зубы. Должна быть каждый день! Помните как цветы в горшке на подоконнике? Поливаете - хорошо, не поливаете – осыпались-завяли, снова поливаете – возможно, что опять станет хорошо. Так и наше тело.
Ну и стоит сказать, что помимо умеренной физической нагрузки немаловажным фактором в профилактике и реабилитации позвоночника являются:
- полноценное правильное питание, прием витаминно-минеральных комплексов
- питьевой режим. Помните, в основном межпозвонковый диск состоит из воды(70-90%)
- режим сна и отдыха
Дарите здоровье себе и своим близким. Занимайтесь индивидуально или в группе.
А я Вам в этом помогу! ))
