Что такое разогрев в танце и как он работает

Разогрев — это комплекс упражнений, направленный на подхотовку тела к основной работе. Включает в себя в основном динамические движения и упражнения, направленные на контроль тонуса и координации.

Вначале важно усвоить то, как правильно стоять:

• Вес на трех точках ступни: пятка, "подушка" в области большего пальца и мизинца; 

* мизинец всегда прижат, свод стопы поднят, завал на большой палец недопустим;

• Голень на пятке стоит строго вертикально;

* колени не устремлены вовнутрь, не выгибаются сильно назад (допустимое отклонение от вертикали — до 10°) 

• В точно таком же положении стоит бедро — строго над голелью (отклонения от вертикали корректируются упражнениями);

• Таз также находится строго над пятками в ровном положенни: не наклонен и не отведён назад или вперед (регулируется тонусом нижних сегментов пресса);

* ступни находятся под тазобедренным суставом — это естественное положение;

• Мышцы пресса вытянуты в длинну (вертикально вверх) и подобраны "в себя"; Косые мышцы подобраны в центр, будто затянуты в корсет;

• Диафрагма также подтянута наверх;

• Грудная клетка находится строго над тазом, ни в коем случае не завалена назад (может быть ощущение, что верхняя часть корпуса наклонена вперед; весь вес вперед переносить не нужно);

• Лопатки раскпыты широко в стороны и опущены вдоль основной вертикали вниз, плечевые суставы не устремлены вперёд или назад — только в стороны и вниз;

• Шея за макушкой (не носом и не подбородком) тянется вверх в длину, голова стремится находиться по линии вертикали над грудиной, а не впереди (задвигаем голову немного назад, будто давим затылком на стену позади себя);

• Руки свободно свисают вниз;

• Челюсть расслаблена;

• Взгляд перед собой.

* для позвоночника не свойственно находиться в идеально вертикальном положении, но стремиться к этому есть смысл

Важно: мышцы не перенапряжены, а именно подтянуты, не ограничивают дыхание и возможность двигаться.

Далее мы посегментно освобождаем различные суставы, даём нашей вертикали изгибаться под воздействием гравитации (силы притяжения) и инерции (расслабленного продолжения движения), проворачиваем части тела относительно оси вертикали, вращаем вокруг или вдоль неё. 

• Начинаем с шеи;

• Переходим к освобождению лопаток и ключиц и/или плечевых суставов;

• Розогреваем локти;

• Далее прооабатываем запясть и/или кисть, фаланги пальцев;

• Следующими мы расслабляем или включаем в работу межреберные мышцы, широчайшую мышцу спины (освобождаем грудную клетку), косые мышцы и область поясницы;

• Переходим к тазобедренному суставу и бедрам;

• Коленный сустав и/или икры + ахилл;

• Голеностопный сустав и/или ахилл, фаланги пальцев стопы.

В процессе разогрева используются вращательные, маховые, сгибательные и скручивающие движения. основное правило — освобождать тот сегмент, который в работе — умеренно расслаблять, удлиннять, подчинять инерции или гравитации — назависимо, не нарушая общую вертикаль.

Например, голову мы "роняем" ухом на плечо, давая шее вытянуться и расслабиться под воздействием гравитации; на другую сторону перебрасываем под воздействием инерции (в идеале — почти не подключая мышцы шеи и помогая себе толком пятки в землю*). При этом важно сохранять правильное распределение нагрузки на стопу, колени, держать в тонусе пресс и не скручивать плечи (работать в плоскости).

* от пятки импульс перемещается вверх до головы, давая ей дополнительный потенциал для движения (что-то вроде цепной реакции).

Дахание равномерное: в нейтральном положении всягда вдох; мах и расслабление сопровождается активными выдохом.

Основные наши задачи: развитие амплитуды и скорости, что позволяет двигаться точнее, легче и эффективнее.

Данный принцип может быть использован и в хореографическом разогреве:

• База танца Contemporary построена на свингах (инертными раскачиваниями), работой с гравитаций ("отпусканиями" частей оси по направлению к полу, перетекания, падения), инерцией в целом (прыжки и вращения делаются за счёт веса и направленности движения рычагов);

• Jazz со всеми его подвидами включает грамотное изгибание линий тела путем умеренного сокращения с одной стороны и расслабления с другой (также сюда входят волны, сдвижки (слайды) и многое другое); инерция также используется широко;

• Разогрев для танца Modern часто включает махи и линейные движения, сгибания конечностей в суставах, вращения сегментов: задача остается прежней, с той лишь особенностью, что конечность должна занимать конкретные положения, движения должны быть максимально графичными;

• В классическом танце инерция и гравитация тщательно скрывается, сильно подчеркивается вертикальность, но за скорость и амплитуду по прежнему отвечает свобода суставов, потому именно в разргреве стоит делать упор на расслабление нужного при сохранении тонуса необходимого;

 • Народный танец и фольклор, бальные и социальные танцы, пластика и пантомима сочетают описанные характеристики в разных пропорциях.

Но главное, что нам даёт разогрев в начале тренировки — это огранизация дыхания, ускорение кровообращения и обменных процессов. Это разумеется само собой.

Далее можно подключать бег, силовые, функциональные, статические упражнения, хореографический класс или репертуарную репетицию, растяжку и любые другие нагрузки.

Рейтинг:5 з 5

На основі відгуків 1 користувачів

Автор: Катерина К.

Редакція не несе відповідальності за наповнення блогів, вони є персональною думкою автора

Потрібен репетитор?

Обирай кращих викладачів на сервісі Букі!

Інші статті викладача

Реєструйся репетитором на BUKI!

Безкоштовна реєстрація за 10 хвилин

Заняття персонально чи по Skype

Оплата напряму від учня

Також читайте розділ «Блоги репетиторів»:

8 принципів роботи мовленнєвого терапевта (логопеда) в роботі із СДУГ, РАС, дислексія

Оскільки все більше з’являються запити на роботу із дітьми із СДУГ/РАС/дислексією тощо, в роботі спеціалісти логопеди повинні знати та використовувати принципи підтримки нейрорізноманіття.

Автор: Юлія К.

Схема хімічної реакції є, а з коефіцієнтами повне розчарування?

Перетворимо схему хімічної реакції з відомими продуктами, додавши відповідні коефіціенти

Автор: Анна Г.

Вивчати мову в мовному середовищі чи ні: проблеми з якими можна стикнутися

В статті розглядаються найпоширеніші труднощі, з якими стикаються новачки, які переїжджають в іншу країну з бажанням вивчити мову

Автор: Карина К.

Ефективна підготовка до TOEFL: ключові кроки

Ключові стратегії у підготовці до міжнародного іспиту TOEFL iBT

Автор: Світлана К.

What's the difference between BIG and LARGE, SMALL and LITTLE?

В англійській мові є два прикметника маленький та великий. В цій статті описується загальне правило вживання цих прикметників та їх відмінності.

Автор: Світлана Д.

Інші новини:

Вивчаємо синтаксис: розбираємо речення за членами й робимо його синтаксичний розбір

Вивчаємо синтаксис: розбираємо речення за членами й робимо його синтаксичний розбір

11.02.2024

Готуємося до весняних свят: привітання і сценарії для 8 березня в школі

Готуємося до весняних свят: привітання і сценарії для 8 березня в школі

09.02.2024

Цікаві позакласні заходи до Дня народження Тараса Шевченка

Цікаві позакласні заходи до Дня народження Тараса Шевченка

01.02.2024

Як вступити на дизайн в 2024 році

Як вступити на дизайн в 2024 році

31.01.2024

;