Осознанность движения

Каким бы видом фитнеса вы ни занимались, будь то пилатес, растяжка, йога, силовые, функциональные тренировки или кроссфит - вам просто необходимо прислушиваться к своему телу, к своим ощущениям. ⠀⠀

Переместить части тела в пространстве с отягощением или без - это еще не значит качественно потренироваться. ⠀

Качество тренировки определяется не столько скоростью,  интенсивностью, количеством повторений и наличием отягощения, сколько осознанностью движения. ⠀

Это называется простроением мото-нейронных связей, что является просто необходимым условием развития своего тела.⠀

Важно понимать для чего вы делаете то или иное упражнение, какие мышцы принимают в нем участие  и вовлекать в работу именно их.⠀

В стрейчинге важно уметь чувствовать в каком движении/положении мышца растягивается, и достигнув точки натяжения  -  расслабляться. С помощью дыхания и раслабления увеличивать амплитуду. ⠀

Также необходимо прислушиваться к  своим ощущениям и здраво оценивать возможности своего тела дабы избежать травм. Вместо того, чтобы рвать мышцы и терпеть боль попробуйте в положении легкого натяжения добавить немного движения - легкого покачивания. ⠀

Если есть какие-то блоки и зажимы - тело само подскажет какое положение нужно принять и куда двигаться, сколько времени продержать принятую позу. Ведь после растяжки вам должно становиться легче. ⠀

Прислущивайтесь к своему телу. ⠀

В силовом тренинге важно чувствовать как мышца сокращается и растягивается, уметь фиксировать точку напряжения, уметь прожимать мышцы.⠀

Для начала любое упражнение научитесь делать без отягощения осознанно "включая" мышцы.  ⠀

Если вы собираетесь сделать приседание - не стойте на расслабленных ногах. Прежде, чем начать отводить таз назад и сгибать ноги в коленях напрягите ("включите") ноги.⠀

Почувствуйте силу в ногах и только затем начинайте движение. Точно также возвращаться в исходное положение необходимо вовлекая в работу именно целевые мышцы (и так с любым другим упражнением).⠀

Это убережет ваши суставы и связки от травм.⠀

После выполнения силового упражнения хорошо бы чувствовать легкое приятное ощущение тепла именно в целевой зоне!!! ⠀

Это будет показателем качественной проработки.⠀

Если вы новичок, то я вам очень рекомендую,  начинать свои занятия под присмотром граммотного тренера, который  научит вас выполнять упражнения технически правильно. ⠀

Важно понимать,  что помимо рабочих мышц в упражнении принимают участие еще и мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают тело в нужном положении, помогая направить нагрузку на целевую зону и предотвратить травмы.⠀

Достаточно часто именно отсутствие стабилизации  корпуса делает ваше упражнение абсолютно нееффективным, более того - опасным. Так как  нагрузка переносится с целевой мышцы на позвоночник, суставы и другие мышцы,  которые в этом положении будут работать некорректно. ⠀

В пилатесе, силовом и функциональном тренинге прежде, чем приступить к выполнению упражнения нужно выстроить тело в пространстве начиная от постановки стоп заканчивая макушкой. ⠀

Практически во всех упражнениях необходимо включать в работу мышцы тазового дна и кора. Ощутить мышечный корсет, который как-бы поддерживает ваши внутренние органы изнутри, а позвоночник в правильном положении. И только после этого выполнять само упражнение. ⠀

Всё,  описанное выше - это база, с которой нужно начинать приступая к занятиям над созданием здорового, сильного и гармоничного тела. ⠀

И только после того,  как вы таким образом "познакомитесь" со своим телом,  можно будет говорить об эффективности тренировки. ⠀

Сначала осознанность движения и только потом интенсивность, добавление отягощения и увеличение количества повторений ( если мы говорим о силовом или функциональном тренинге).⠀

Сначала осознанность в простых базовых упражнениях и только затем добавление баланса и координации в пилатесе и йоге.⠀

Двигайтесь осознанно, это невероятно интересно - уметь управлять своим телом мыслями!⠀

 

Рейтинг:5 з 5

На основі відгуків 1 користувачів

Автор: Олександра П.

Редакція не несе відповідальності за наповнення блогів, вони є персональною думкою автора

Потрібен репетитор?

Обирай кращих викладачів на сервісі Букі!

Інші статті викладача

Реєструйся репетитором на BUKI!

Безкоштовна реєстрація за 10 хвилин

Заняття персонально чи по Skype

Оплата напряму від учня

Також читайте розділ «Блоги репетиторів»:

Лексичні помилки на ЗНО: Підготовка та запам'ятовування

З цими практичними порадами та стратегіями ви зможете ефективно вивчити лексику та підготуватися до успішного складання ЗНО з української мови.

Автор: Ірина З.

Різниця між синтезатором, акустичним піаніно та MIDI- клавіатурою

Перед тим, як почати займатися фортепіано, дуже багато учнів хочуть придбати інструмент, але не знають різницю між ними і просять допомоги при виборі. Тому хочу трохи обговорити цю тему.

Автор: Юлія А.

Як відрізнити Present Simple від Present Continuous, якщо Ви початківець?

Допомога в розумінв англійської граматики для початківців.

Автор: Юліанна С.

Логопедичні кейси

У даній статті представлено два логопедичні кейси, в яких описано роботу з клієнтами з мовленнєвими порушеннями.

Автор: Марина К.

Чи після 1 заняття з логопедом мовлення буде чітким?

Стаття про прогнозування результату 1 заняття та про те чи потрібно дотримуватися послідовності постановки звуків.

Автор: Марина К.

Інші новини:

Творення і відмінювання прізвищ, імен по батькові в українській мові

Творення і відмінювання прізвищ, імен по батькові в українській мові

01.03.2024

Вчимося рахувати швидко: що таке ментальна арифметика

Вчимося рахувати швидко: що таке ментальна арифметика

28.02.2024

Вивчаємо речення, які ускладнені вставними словами: правопис вставних конструкцій

Вивчаємо речення, які ускладнені вставними словами: правопис вставних конструкцій

27.02.2024

Відмінювання слів в українській мові: важливі відомості про кличний відмінок

Відмінювання слів в українській мові: важливі відомості про кличний відмінок

20.02.2024

;