Спати, щоб досягти успіху

Ернест Хемінгуей колись зауважив, що він любить спати, і що сон сприяє успіхам в його житті. Насправді в житті кожного з нас сон відіграє надзвичайно важливу роль, всі ми отримуємо користь від здорового сну. Сон сприяє пізнанню та покращенню пам’яті, робить навчання легшим, заряджає наші розумові та фізичні батареї та, як правило, допомагає нам максимально використати ресурси нашого організму. За допомогою хорошого сну покращується наше психічне та фізичне здоров’я, зменшується стрес та підтримується рутинний режим, який є критично важливим для якісної щоденної роботи, і, відповідно, для успіху в нашому житті.

Сон відіграє одну з найважливіших ролей в навчанні. Він допомагає нашому тілу та розуму відновитися. Як результат, сон сприяє вдосконаленню навчання, так як допомагає концентруватися на тому матеріалі, що потрібно вивчити. Сон має ще безліч переваг, серед яких:

  • покращення нашої здатності засвоювати нову інформацію та формувати спогади;
  • відновлення нейронних зв’язків;
  • допомога в оптимальному емоційному контролі, прийнятті рішень та соціальній взаємодії.

Оптимальна кількість сну для кожної людини може варіюватися, але, як правило, учням потрібно спати 7-9 годин на ніч. Більшість учнів не отримують рекомендованої кількості сну, відповідно, не користуються його перевагами. А сон особливо важливий для учнів шкіл та студентів, оскільки достатній сон пов’язаний із збільшенням середнього балу. Та і для будь-якої людини, що навчається, сон допоможе кращому засвоєнню матеріалу.

Оскільки сон відіграє таку важливу роль у функціонуванні організму людини, недосип може призвести до ряду наслідків, що впливають на пам’ять, емоції та навчання, коли ми не спимо. Ці наслідки можуть включати неуважність, дратівливість, гіперактивність, порушення пам’яті, порушення навичок математичного обчислення, при крайньому недосипанні наслідками можуть бути навіть перепади настрою та галюцинації.

Коли ми не отримуємо необхідної кількості сну, наш організмнамагається виспатись, коли це можливо, що може призвести до мікроспання.Ви можете не помітити ненавмисного сну вдень (навіть на уроці чи під час навчання), який може тривати лише секунди. Це перешкоджає концентрації та негативно впливає на збереження інформації.Крім того, люди часто вживають кофеїн або інші стимулятори, щоб не спати. Це не тільки ставить їх під загрозу поганого сну, але й має негативні наслідки для здоров’я від збільшення споживання стимуляторів.

Враховуючи те, що ми вже знаємо про сон, є цілий ряд речей, які можна робити і яких варто уникати, щоб покращити свій цикл сну. Цей список не є вичерпним, але він включає багато пропозицій, які допомагають заснути, щоб ви могли отримати 7-9 годин, необхідних вашому тілу та розуму.

  • Виділіть достатньо часу для сну.Поступово лягайте спати раніше, намагаючись налаштувати цикл сну.
  • Вранці вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям, що допоможе вам прокинутися.
  • Ваша спальня повинна бути прохолодною, темною та тихою, це допомагає заснути.
  • Займатися регулярно неодмінно важливо, але не робіть цього безпосередньо перед сном.
  • Дотримуйтесь регулярного режиму сну у будні та вихідні.
  • Щоб розслабитись перед сном, можна прийняти теплу ванну, зробити медитацію або щось почитати.

Перегляньте свій щоденний графік і виділіть час на 7-9 годин сну щоночі. Розставте пріоритети та поставте час сну на перше місце. Знайдіть друга, який буде підтримувати та заохочувати вас в цьому, адже обов’язково знайдеться ще хтось, хто буде розуміти важливість сну для успіху в навчанні та у всьому, що ви робите.

Рейтинг:5 з 5

На основі відгуків 1 користувачів

Автор: Марина П.

Редакція не несе відповідальності за наповнення блогів, вони є персональною думкою автора

Потрібен репетитор?

Обирай кращих викладачів на сервісі Букі!

Інші статті викладача

Реєструйся репетитором на BUKI!

Безкоштовна реєстрація за 10 хвилин

Заняття персонально чи по Skype

Оплата напряму від учня

Також читайте розділ «Блоги репетиторів»:

Лексичні помилки на ЗНО: Підготовка та запам'ятовування

З цими практичними порадами та стратегіями ви зможете ефективно вивчити лексику та підготуватися до успішного складання ЗНО з української мови.

Автор: Ірина З.

Різниця між синтезатором, акустичним піаніно та MIDI- клавіатурою

Перед тим, як почати займатися фортепіано, дуже багато учнів хочуть придбати інструмент, але не знають різницю між ними і просять допомоги при виборі. Тому хочу трохи обговорити цю тему.

Автор: Юлія А.

Як відрізнити Present Simple від Present Continuous, якщо Ви початківець?

Допомога в розумінв англійської граматики для початківців.

Автор: Юліанна С.

Логопедичні кейси

У даній статті представлено два логопедичні кейси, в яких описано роботу з клієнтами з мовленнєвими порушеннями.

Автор: Марина К.

Чи після 1 заняття з логопедом мовлення буде чітким?

Стаття про прогнозування результату 1 заняття та про те чи потрібно дотримуватися послідовності постановки звуків.

Автор: Марина К.

Інші новини:

Творення і відмінювання прізвищ, імен по батькові в українській мові

Творення і відмінювання прізвищ, імен по батькові в українській мові

01.03.2024

Вчимося рахувати швидко: що таке ментальна арифметика

Вчимося рахувати швидко: що таке ментальна арифметика

28.02.2024

Вивчаємо речення, які ускладнені вставними словами: правопис вставних конструкцій

Вивчаємо речення, які ускладнені вставними словами: правопис вставних конструкцій

27.02.2024

Відмінювання слів в українській мові: важливі відомості про кличний відмінок

Відмінювання слів в українській мові: важливі відомості про кличний відмінок

20.02.2024

;