Підготовка до іспитів
Будь-який випускний або вступний іспит є стресовою ситуацією для людини, яка здає його. Чи є різниця - повторити вголос чи усно? Який метод найбільш ефективний для запам’ятовування? І, головне, як ти можеш допомогти собі? Пропоную кілька корисних порад щодо підготовки до іспиту.
Як запам’ятати інформацію
Існує багато способів запам’ятати шкільний чи університетський матеріал з будь-якої іноземної мови (деякі ідея підходять також для математики та історію, якщо ви захочете адаптувати їх): за допомогою асоціацій, схем, планів тощо. Який із методів вважається найбільш ефективним? Насправді, всі перераховані вище методи хороші, і вони справді працюють. Як правило, людина, використовуючи різні методи запам'ятовування, знаходить "своє" в процесі навчання. Саме цей вибір буде для неї найефективнішим. Основна роль у перевазі тих чи інших методів запам'ятовування контролюється провідною модальністю людини. Тому тут не можна однозначно сказати, який метод є найбільш ефективним. Кожен учень віддає перевагу своєму. Я, до прикладу, чудово запам'ятовую нові слова з допомогою методу асоціацій - до будь-якого слова в англійській мові ви можете підібрати схоже у власній. Саме так я запам'ятала 30% слів, які знаю сьогодні. Наприклад, дієслово 'to conduct', яке з англійської перекладається як "супроводжувати". З цим дієсловом легко асоціюється 'кондуктор' (тобто людина, яка супроводжує тебе під час подорожі в транспорті: поїзді, автобусі тощо).
Повторіть голосно
Без сумніву, колись учні задавали питання про те, що найкраще: вивчити матеріал вголос або повторити все в голові? Повторення матеріалу без вимови вголос неефективно. Здається, ти пам’ятаєш, знаєш, але коли ти починаєш відповідати, твій виступ виявляється зім’ятим і схематичним. Краще складіть план, схему відповіді та переконайтеся, що у вас є всі необхідні дані на папері, а не лише в розумі. Перед усним іспитом ви можете перевірити свою готовність, вимовляючи відповідь вголос перед дзеркалом. Потім включається спеціальний вид пам'яті. Психологи називають це “мовною моторикою”, і цей матеріал легко згадується під час обстеження. Особливо, якщо ваш іспит з іноземної мови включає також розмову частину - усну відповідь. Заздалегідь підготуйте базу - ключові загальні фрази, слова зв'язки та спеціальні фрази-воду, які у випадку розгубленості допоможуть вам потягнути час та приділити більше часу на побудову конкретної відповіді в голові.
Емоційна стабільність
Під час підготовки до майбутнього іспиту студент також повинен тренувати свою емоційну стійкість. Для тренування нашої емоційної стійкості наступна вправа є дуже корисною та ефективною. Цей називається "Півгодини, які належать тільки мені". Суть цієї вправи полягає в тому, щоб дати собі принаймні півгодини після занять. За цей час ви зможете «відключитися» від вивченого матеріалу і відпочити перед наступним етапом роботи. Проведіть ці півгодини за своїм бажанням: гуляйте міською вулицею, читайте вірші чи прозу, слухайте улюблену музику, грайте з улюбленим вихованцем, підходьте до вікна і дивіться на небо, дерева, людей, що йдуть по вулиці. Спробуйте уявити, що вони думають, розслабтесь і сядьте із закритими очима. І навпаки, заповнюйте паузу активними рухами: танцюйте під ритмічну музику, наприклад. Головне, що ви проводите ці півгодини виключно самостійно, і це приносить вам задоволення та радість.
Метод саморегулювання
Розвитку емоційної стійкості сприяють методи саморегуляції. Ці методи були цілеспрямовано створені людиною для управління собою . Є чотири способи самостійного 'regulаtion' : релаксації, концентрації, візуалізації і самонавіювання. Основним способом саморегуляції є самогіпноз. Він повинен бути позитивним, життєствердним, конструктивним (ви не можете надихнути себе негативним). Він також повинен бути оформлений простими, зрозумілими і типовими фразами у стверджувальній формі без частки "ні" (я хочу, я можу тощо) і передбачає повторення. Але треба пам’ятати, що психологічні методи саморегуляції досить індивідуальні, тому бажано випускникам та абітурієнтам знайти власні способи саморегуляції під час підготовки та під час іспиту. Якщо це важко зробити самостійно, ви можете звернутися за допомогою до спеціалістів-психологів і з їх допомогою освоїти різні техніки самодопомоги та саморегуляції.
Не вчіться за день до іспиту
Багато вчителів і викладачів вважають, що студентам не слід довго вчитися за день до іспиту. Багато психологів їх також підтримують. Краще присвятити час підтримці хорошого фізичного стану та психологічного самопочуття за день до іспитів. Студент повинен припинити всі приготування, щоб уникнути ефекту «каші в голові». Чесно кажучи, розумно зупинити проуес навчання навіть раніше, за два-три дні. Справа в тому, що це не в силах студентів, оскільки страх перед майбутнім тестом зазвичай перемагає. У цей день необхідно вибрати “легкий” графік: більше відпочивайте, віддайте перевагу спокійному відпочинку перед активним, уникайте сильних фізичних та розумових навантажень. Найкраще провести цей день у приємній компанії та неквапливих прогулянках. Вночі перед іспитом дуже важливо спати. Багато студентів роблять типову помилку: вони проводять цілу ніч перед іспитом, читаючи книги. Ефект такого вчинку зворотній. Замість того, щоб систематизувати знання та виконати ідеальну відповідь на іспиті, мозок перенапружується, з’являється ефект «важкої голови». Людина часто починає думати, що вона нічого не пам’ятає. Тому краще лягати рано спати і прокидатися зі свіжою головою та добрими думками. Всі необхідні щоденні процедури перед самим іспитом повинні бути зроблені не вранці в день іспиту, але напередодні: підготувати одяг, зарядити мобільний телефон, додати необхідні документи, письмове приладдя (включаючи запасний аркуш паперу і ручку). Це допоможе не турбуватися про дрібниці.
А книга під вашою головою?
Деякі люди сплять із підручником під головою ввечері перед іспитом. Вважається, що всі знання будуть закріплені в голові. Як ці прийоми впливають на людину? Усі ці так звані «церемонії» мають бути не чим іншим, як способом конструктивної, позитивної психологічної адаптації до іспиту. Використовуючи такий спосіб підготовки, студент переконує себе, що все буде добре, тобто самонавіювання. Тому студенту буде корисно згадати все, що пов’язано з успішно складеними іспитами.
Зберігайте спокійЯк не переживати в день іспиту? Справитися з хвилюванням у цей день практично неможливо, особливо якщо цей іспит є першим у вашому житті або вирішує долю людини, яка його здає. Тим не менш, ви можете дещо знизити рівень стресу і забезпечити свій успіх. Не потрібно приймати таблетки в цей день, оскільки вони можуть викликати сонливість або перефокусувати увагу. Замість нього краще снідати повноцінними вітамінами. Сніданок повинен бути досить щільним, але не рясним (багато їжі викликає бажання спати).
Активуйте думки процесів
Шоколад передбачає гарне запам'ятовування. Чи варто вірити цьому твердженню? Психологи кажуть "так". Шоколад підтримує механізм думки. На сніданок слід споживати кілька шматочків шоколаду. Для того, щоб подолати стрес, перед сніданком можна робити гімнастику або спортивні вправи. Також корисно прийняти контрастний душ, закінчуючи його холодною водою. Йти на іспит рекомендується у звичному одязі, який забезпечить комфорт та відчуття захищеності на підсвідомому рівні. Ви можете попросити своїх родичів чи друзів підтримати вас і зменшити почуття тривоги, як “група підтримки”. Не забудьте взяти з собою пляшку води до місця іспиту! Бажано також принаймні за кілька днів до вивчення потренерувати спеціальні дихальні вправи, які швидко знімають непотрібну напругу і оптимізують функціональний стан.
Відчуття стресу
Найшвидший та найефективніший спосіб подолати відчуття стресу та паніки - це закрити очі та зробити повільні глибокі зітхання. Таке дихання заспокоїть нервову систему. У той же час ви можете сказати собі: "Я спокійний і розслаблений" або "Я знаю, що можу це зробити, і я зроблю це добре!" Щоб впоратися з хвилюванням, ви також можете зробити дихальну вправу.
Поведінка під час іспиту
Під час іспиту бажано не думати ні про що, крім самого іспиту. Думки про те, що буде, якщо ви не пройдете тест або мрієте про те, яким гарним буде життя після його успішної доставки, краще залишити позаду. Вам потрібно зосередитися на майбутній події. Отримавши завдання, не потрібно прагнути негайно почати відповідати на питання. Як правило, час, який пропонується для виконання завдання, розраховується на основі того, про що людина повинна подумати заздалегідь. Краще спокійно запам'ятати все, що ви прочитали на цю тему, а потім почати виконувати завдання. На усному іспиті спочатку потрібно скласти схему відповіді. Навіть якщо у вашій відповіді є повна впевненість, продумайте все і перечитайте написане і лише тоді йдіть відповідати. Особливо це корисно під час таких істипів, як ДПА, адже зазвичай на міжнародному іспиті, часу на 'подумати' немає. Тут уже допоможуть заздалегіть вивчені фрази.
Ароматерапія
Природні ефірні запахи нормалізують психічний стан людини, врівноважують процеси, що відбуваються в організмі. Активізації розумової діяльності та концентрації сприяють аромати лимона, лаванди, розмарину, герані та апельсина. Зніміть нервову напругу та збудження за допомогою суміші ефірних масел для аромалампи.
Напевно, ніхто в світі не любить складати іспити, але вони є невід’ємною частиною життя будь-якого студента. А сообливо, якщо це мовні іспити, адже частіше за все тут за партою просто не відсидіти - потрібно також проходити розмовну частину. Тому варто багато працювати, щоб не бути неготовим у найвідповідальніший момент. Уроки, робота над методами запам’ятовування, вирішення організаційних питань, вміння створити правильне середовище та мотивувати себе - ось що потрібно для успіху. Використовуйте ці рекомендації, щоб у важливий момент не розгубитись та продемонструвати справді глибокі знання.
