Ми всі відчули на собі жахливу паніку. Ми мало говорили, їли, весь час тримались за телефони читаючи новини або не відходили від телевізора дивлячись їх. Хто був у безпеці, картав себе за це, а хто жив у бомбосховищах не розумів чим це заслужив. Зараз, тим людям які вже у безпеці важливо навчитись зменшувати стрес та полегшити душевну біль, у цьому дуже допомагають заняття музикою.
Музика дуже впливає на наш мозок. Почувши повільну мелодію, мозок автоматично розслабляється і піддається магії мелодії. Швидка музика запускає активність клітин мозку, стимулюючи та мобілізуючи людей.
Стрес - відчуття емоційного напруження, перевантаження або нездатності впоратися. Ця емоція впливає на нас розумово і фізично. Стрес має біологічну дію, яка змушує ваше тіло вивільняти певні гормони та хімічні речовини, які якимось чином активують ваш мозок. Наприклад, коли ми пригнічуємо інтенсивний стрес, наше серцебиття може збільшуватися, а кров’яний тиск і наднирники починають виробляти кортизол, який ми знаємо як гормон стресу. У короткостроковій перспективі кортизол може допомогти нам зосередитися і знайти енергію, необхідну для вирішення важкої ситуації, але коли організм піддається впливу надлишкового рівня кортизолу протягом тривалого періоду часу, це викликає тривалий або хронічний стрес, що призводить до тривожних розладів. або депресія. Класична музика вже давно вивчається як засіб для зняття стресу.
Згідно з дослідженням музики та стресу 2020 року, слухання музики:
1 знижує частоту серцевих скорочень і рівень кортизолу
2 вивільняє ендорфіни і покращує наше здоров'я
3 відволікає нас, зменшуючи фізичне та емоційне напруження
4 зменшує симптоми, пов’язані зі стресом.
Тому прослуховування музики часто допомагає відновитися набагато швидше. Коли хтось грає або слухає музику, реакція на стрес починає переходити в стан «вимкнено».
Музика як медитація
Медитація – це давня традиція, що практикується в культурах усього світу, і є невід’ємною частиною деяких релігій і форм йоги. Існує багато видів посередництва, і деякі люди використовують його для лікування психічного та фізичного здоров’я. Медитація часто полягає в тому, щоб зосередитися, заспокоїтися або спрямувати свою увагу. Це також може допомогти розслабити наше тіло. Тому комусь, хто цікавиться музикою, вона може сподобатися.
Музика, яка використовується для медитації, часто має повільний темп, що може знизити частоту серцевих скорочень і зменшити тривогу та стрес. Керована медитація включає музику з оповідачем або оратором, який перевіряє ваш енергетичний потік і фокус або пропонує позитивні афірмації.
А що робити, коли у вас стрес?
Відповідь на це питання шукав французький музикант та інженер-акустик М. Жос. Його дослідження зосередилися на полегшенні стресу та депресивних розладів за допомогою музики. Результати були досить позитивними. Протягом тижня проводили один-два сеанси музикотерапії. Сама сесія складалася з трьох різних і контрастних прослуховувань творів. Перша частина музикотерапіїї – сумна консоль https://youtu.be/Vj2YljYaqm0, друга прямо пропорційна першій https://youtu.be/um0LZbkWngY ніби нейтралізує весь смуток. А підняти людину на позитив і гарний настрій можна за допомогою останнього таора https://youtu.be/JSvSz05P7MY.
Коли нам погано, у нас з’являється відчуття наче щось застрягло в горлі, тоді музика допомагає позбутися цих почуттів. Граючи наодинці або слухаючи в навушниках, ми вивільняємо все, що накопичилося: сльози, біль, страх, відчуття неспроможності щось змінити. Для цього ми слухаємо сумну кантилену: наприклад ноктюрни Ф.Шопена, "Елегія" М. Лисенка, "Мелодія" М. Сеорика та інші. Наступний крок – впевненість. Прелюдії або арії Баха є чудовим варіантом при виборі другого етапа лікування. Також дуже підходить будь-яка тепла музика, що дарує спокій серцю. І наостанок позитивна та енергійна пісня, щось горюче, захоплююче.
Що потрібно пам’ятати, використовуючи музику для зняття стресу: робіть це весело. Не захоплюйтеся професійнісю — це нормально, час від часу натискати кілька неправильних клавіш. Мова йде не про таку майстерну гру як у Ріхтера чи Горовиця, а про розслаблення.
Почніть з фортепіано. Якщо ви ще не вмієте грати на інструменті, найбільше вам допоможе піаніно. Цей інструмент дуже комфортий для вивчення музичної грамоти, польці та аплікатури вивчаються відносно швидно. Через кілька уроків ви легко вивчите уривок улюбленої мелодії.
Грайте без нот. Справа не в техніці. Вам має бути байдуже чи добре це звучить. Ви не стоїте перед великим натовпом!! Вам не потрібно турбуватися про читання нотаток або їх ідеальне відтворення. При просто вивільняєте емоції за допомогою музики .Зробіть глибокий вдих, і якщо це звучить страшно, ви все одно робите це правильно. Просто прислухайтеся до звуків і з’ясуйте, де ви хочете, щоб ваші пальці зняли стрес.
Зробіть гру на фортепіано звичкою. Чим більше ви граєте, тим кращий ефект. Рекомендований час — близько 4 години на тиждень, але навіть грати раз на день, хоча б по 15-20 хв, дуже корисно!
Прокидайтеся під музику. Встановіть будильник із заспокійливою класичною піснею. Замість того, щоб прокинутися від паніки, яку може викликати будильник, класична мелодія допоможе розпочати день спокійно.
Слухайте на ходу. Коли ви біжите, або просто їдете в машині чи робите домашні справи- увімкніть радіо або телефон, щоб заспокоїти паніку або погані думки. Обов’язково співайте з ним і насолоджуйтеся.
Грайте або слухайте, як вам заманеться. Коли ви робите перерву на роботі, сходіть кудись, щоб попрактикуватись за інструментам поза робочим місцем. Якщо ви не можете, послухайте кілька пісень на своєму телефоні. Створіть список мелодіц який ви хочете відтворити самі.
Займатися музичними хобі. Це навіть не навчання інструменту. Це може включати зумбу, танець (будь-який жанр) або музичний театр - можливості безмежні.
Якщо ви або ваша дитина перебуваєте в сильному стресі, вам слід інтегрувати музику у своє життя. Вона лікує душу і серце, допомагає ранам швидше загоюватися.
