Профілактика психологічних проблем набагато простіше, ніж їх лікування, — так само, як і з фізичним здоров'ям.
Навичка виходу з психологічних проблем дасть вам на майбутнє не лише робочі методи та контакти добрих спеціалістів, а й внутрішню впевненість у тому, що проблеми можна вирішити — а це 50% успіху у виході з кризи.
Якщо ж ви відчуваєте, що профілактувати вже пізно, і вам потрібна людина, яка вас вислухає і подасть руку допомоги - обов'язково звертайтеся до психолога і повірте - через деякий час ви перестанете соромитися цього, і терапія буде для вас чимось настільки ж звичайним, ресурсним, приємним та корисним, як, наприклад, сходити на масаж або побувати на природі.
Отже, в чому полягає психопрофілактика і які є психогігієнічні техніки?
- Усвідомлення того, що будь-який складний період закінчується . Будь-який. Тобто навіть якщо людина в клінічній депресії або її відвідують суїцидальні думки, навіть якщо в неї трапляються психопатичні епізоди — все це лікується і минає. Але перебуваючи всередині проблеми, завжди створюється ілюзія унікальності свого випадку та неможливості виходу із ситуації. Просто повірте — закінчується все, і якщо прямо зараз почати робити якісь дії.
- Цей пункт спливає з попереднього — треба перестати заплющувати очі на існуючі проблеми в житті . Іноді ми забуваємо, що така проблема і перестає сприймати її. Для простоти сприйняття ми називатимемо проблемами ті сторони життя, які нам суб'єктивно не подобаються і приносять нам страждання тією чи іншою мірою. Так, є певна категорія проблем, які ми не усвідомлюємо, тобто тих, що лежать у підсвідомості і є причинами явних проблем. Але щоб до них дістатися, нам потрібно звернути увагу хоча б на ті проблеми, які ми усвідомлюємо . І розпочати самоспостереження.
- Отже, чесне самоспостереження – це важлива техніка психопрофілактики. Іншими словами, ми повинні розплющити очі і подивитися на себе і на своє життя тверезо на власні очі . Тобто, нам потрібно усвідомити, що нам подобається, що нам не подобається; що у своєму житті ми робимо за своїм бажанням, а що є стереотипом, нав'язаним іншими людьми; чого ми хочемо і чого ми не хочемо; які думки ми постійно чуємо в голові і ігноруємо і т.д.
- І тут я завжди рекомендую підключити і ввести в щоденний ритуал дієвий і дуже простий метод - блокнот ! Візьміть гарний блокнот, ручку, маркери, стікери та пишіть списки. Це працює, але тільки в тому випадку, якщо ви розслабитеся і писатимете все, що спадає на думку, не відкидаючи думки як "дурні", "маячні" або "недостатньо реальні". Наприклад, якщо ви пишіть список "Мої проблеми" і вам на секунду спало на думку записати туди зайву вагу — зробіть це. Приклад списків, які неодмінно наблизять вас до розуміння себе:
- Мої проблеми;
- Мої страхи;
- Мої мрії/плани;
— Що мене тішить і що я люблю;
— Що я хочу змінити у своєму житті/ у стосунках;
- За що і кому я вдячний;
- Список моїх досягнень, чим я пишаюся;
- За що я вдячний сам собі;
- Чого я хочу від свого партнера;
- Список бажань;
- Що я хочу купити;
— Що я люблю у собі, своєму характері;
- За що я вдячний своєму тілу/розуму; - Ведення щоденника/щоденника - це саме та техніка, яка дозволяє профілактувати психологічний/ментальний стан та стежити за ним щодня . Якщо ви протягом кількох днів/тижнів помітите, що записи в щоденнику стали надто похмурими, ви зможете вчасно почати щось змінювати. Щоденник не дозволить вам заплющувати очі на неприємності всередині. Рекомендую щодня заповнювати лише три пункти! - Коротка назва дня. Це дозволить вам зрозуміти, на що ви витратили більшість часу сьогодні всередині самого себе, тобто яка подія або яка думка/тема зайняла так багато місця, що заслужила стояти на чолі. - Що мене сьогодні порадувало.Сюди пишіть все, що спадає на думку, від найменших усмішок, до великих радостей і досягнень. Приклади: смачна їжа, прогулянка у парку, розмова з другом, дзвінок батьків, гарне самопочуття, гарна погода, укладання договору, гарний фільм, музика тощо. — все , що завгодно, хоч це щось об'єктивне , бачне іншим людям, хоч стосується тільки ваших внутрішніх переживань .за це. Не треба бути вдячним комусь конкретному, достатньо розвивати це почуття всередині. Тому що це почуття дуже схоже на те, що називають щастям - коли ти помічаєш "млинець, сьогодні такий класний день, стільки всього порадувало". І коли кожен день пишеш це в щоденнику, то кожен день відповідно звертаєш на це увагу + вивчаєш себе, робиш висновки про те, що тебе робить щасливим . - Плани на завтра. І сюди я вам рекомендую писати лише те, що ви й так планували зробити. Не пишіть нереального. Пишіть прості речі, які ви завтра у будь-якому разі зробите. Наприклад: сходити на роботу, попити каву, вчасно поїсти, підбирати у квартирі, відвести дітей до школи та забрати їх, прогулятися з дітьми у парку тощо.
Плюс я вам рекомендую додати до плану один пункт — те, що ви хочете зробити для себе і чомусь завжди відкладаєте. Наприклад: замовити собі нову білизну, поїсти морозиво, поспівати караоке, послухати улюблену музику, переглянути фільм, сходити в кіно, потанцювати, переглянути фотографії тощо. Це має бути щось приємне для вас. Цим пунктом ми будемо приділяти увагу своїй Внутрішній дитині, тішити її. - Ділитись тим, що відбувається всередині з іншими людьми.
Хоч би якою ви були розумною людиною, думати і говорити — це різні речі. Думками себе вилікувати дуже складно, швидше за внутрішнім мовчанням і медитацією. Якщо у вас є поруч друг, родич, партнер, батько, дитина — хтось, хто може приділити увагу вашим переживанням, кому ви довіряєте, будь ласка, ділитеся ними.
Якщо такої людини немає, зверніться до психолога. Психолог зрештою - це просто людина, яка вміє слухати безоцінково і яка приділить цілу годину саме вам і вашим почуттям, а це вкрай важливо кожному. - Відпочивати та їздити у відпустку! Якщо настав момент, коли все набридло, не поспішайте кидати роботу, спалювати мости у стосунках і взагалі щось руйнувати – спробуйте спочатку просто поїхати у відпустку. На відпочинку до вас обов'язково прийдуть правильні відповіді, вже з зовсім іншого, свіжого і адекватного стану свідомості. Тільки потрібно дійсно кудись поїхати, а не залишитися вдома в чотирьох стінах з тими ж проблемами. Потрібно поміняти антураж і обов'язково відпочити.
Підсумовуючи все сказане вище, щоб бути здоровим психологічно, будьте чесними до самого себе, вчасно відпочивайте, дивіться правді в очі, вивчайте себе і живіть своїм життям, не нав'язуючи собі чужих думок, а їм своїх. Діліться тим, що переживаєте всередині і не бійтеся звертатися за допомогою, вірте в те, що все погане минає, а все справжнє і світле, все ваше істинно — залишається назавжди.
Будьте здорові і, якщо потрібно, записуйтесь на консультації.
Ірина Ягубова
