Ежедневные изменения в режиме сна и бодрости, ежегодная миграция птиц, постоянные колебания в поведении животных в определенные периоды года – это стандартные примеры биологических ритмов. Область хронобиологии изучает биоритмы в живых организмах и то, как они реагируют на сигналы из внешнего мира.
Большинство ученых-хронобиологов сходятся во мнении, что биоритмы оказывают непосредственное влияние на наше тело и мозг. Более того, они утверждают, что программа биоритмов закладывается в человеке с рождения и является такой же индивидуальной и неповторимой, как отпечатки пальцев.
Что такое биоритмы?
Представим, что в нашем мозгу есть специальные «часы», координирующие все механизмы тела. Эти часы состоят из тысяч нервных клеток, помогающих синхронизировать функции и деятельность тела в определенные промежутки суток. Полный цикл деятельности наших внутренних часов и является биоритмом.
Биологические ритмы – это естественный цикл изменений химических веществ или функций тела. Если говорить простыми словами, биоритмы – это связь между самочувствием, настроением, активностью человека и внешними факторами: временем суток, временем года или фазой Луны.
Типы биологических ритмов:
- Циркадные ритмы – это 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы.
- Суточные – ритмы, синхронизирующиеся с днем и ночью.
- Ультрадианные ритмы – биологические ритмы с коротким периодом и большей частотой, чем циркадные ритмы.
- Инфрадианные – биологические ритмы, которые длятся более 24 часов. К примеру, менструальный цикл у женщин.
Циркадианный ритм (повторяющийся каждые 24 часа) является наиболее известным биологическим ритмом. Циркадные ритмы влияют не только на сон и период бодрости, но и на другие функции организма: температуру тела, секрецию гормонов, обмен веществ. Эти ритмы позволяют организму присоединяться к циклическим изменениям окружающей среды, вызванным вращением Земли вокруг своей оси.
Читайте также: Как перестать прокрастинировать: советы и полезные приложения
Как биоритмы влияют на обучение
Биоритмы могут влиять на множество мозговых процессов: производительность, сосредоточенность, быстрота реакции, изменение настроения, творческую и умственную работу, возможность воспринимать и анализировать информацию и т.д. Биологические ритмы также оказывают значительное влияние на работоспособность и возможность учиться, особенно у школьников подросткового возраста.
Работоспособность человека в определенный период суток может зависеть от его хронотипа.
Наиболее известна классификация хронотипов Хильдебранда. Ученый разделяет людей на 3 типа: утренние (жаворонки), дневные (голуби) и вечерние (совы). Исследования психологов показали, что 51% населения являются «голубями», 33% – «совами», 16% – «жаворонками».
Каждый человек ощущает на себе действие биологических ритмов каждый день. В определенные промежутки времени он может ощущать чрезвычайный прилив сил или наоборот усталость и нехватку желания что-либо делать. Более 300 физиологических процессов в организме человека подчиняются суточному ритму. Поэтому тем, кто стремится максимально использовать свой потенциал в обучении, следует учитывать суточные биоритмы в распорядке дня.
Изучение школьной программы – это не только скучные уроки в школе и горы домашних заданий. Повысить интерес к обучению можно с помощью репетитора, который найдет индивидуальный подход к ученику и предложит интересную программу подготовки. Лучшие преподаватели собраны на маркетплейсе Буки – удобной платформе для поиска репетиторов в Украине.
Исследование о взаимодействии хронотипа и обучения
Аргентинские ученые провели исследование, в котором приняли участие 753 школьника. Цель исследования: выяснить, как взаимодействие между хронотипом и школьным временем индивида влияет на академическую успеваемость.
Детям случайным образом было назначено начинать обучение утром (07:45), днем (12:40) или вечером (17:20). Оказалось, что для учащихся утром ранние хронотипы эффективнее, чем поздние хронотипы по всем школьным предметам. Учась днем, дети с ранним хронотипом теряли концентрацию на важных предметах, таких как математика.
Ученые пришли к выводу, что большинство подростков демонстрируют очень поздний хронотип, однако посещают школу ранним утром, что может повлиять на их здоровье и благополучие. Вместе эти результаты показывают, что успеваемость в обучении улучшается, когда школьное время лучше согласуется с биологическими ритмами подростков.
Читайте также: Как стать более внимательным: советы для взрослых и детей
Как понимание биоритмов может улучшить успеваемость школьников и студентов?
Ученые, изучающие биоритмы, считают, что эффективность труда зависит от того, как режим активной деятельности, питания и отдыха соответствуют биологическому ритму работоспособности. Чем больше это соответствие, тем лучше результаты. Поэтому полноценная жизнь возможна только при синхронной работе биоритмов.
Биоритмы: тест на хронотип
Для того чтобы улучшить успеваемость обучения школьников и студентов, следует прежде всего определить, к какому хронотипу они относятся. Анкета Остберга – самый легкий и быстрый вариант определения хронотипа.
Пройдите краткий тест и узнайте, к какому типу относитесь вы – «сова», «жаворонок» или «голубь».
- Результаты по количеству баллов:
- жаворонок – от 0 до 7;
- голубь – от 8 до 13;
- сова – от 14 до 20.
Как повысить эффективность обучения: советы для разных хронотипов
|
Хронотип |
Подъем |
Питание |
Обучение |
Спорт |
|
Жаворонок |
06:00 – 07:00 |
Завтрак – белково-жировая, калорийная еда. Обед – суп, картофель, мясо, рыба и т.д., черный чай. Ужин – каши, мед, легкие тосты. |
Пики умственной активности:
|
Заниматься лучше натощак. Оптимальное время для тренировок: 08:00 – 11:00. |
|
Голубь |
06:00 – 10:00 |
Завтрак – каша с фруктами, яйца с тостами. Обед – все виды нутриентов: белки, жиры, углеводы. Ужин – белок с овощами. |
Пик умственной активности: 10:00 – 17:00 |
Кардио утром: 07:00 – 09:00 Силовые тренировки вечером: 16:00 – 18:00 |
|
Сова |
10:00 – 11:00 При раннем подъеме рекомендован контрастный душ и чашка чая. |
Завтрак – йогурт, мюсли, тосты с джемом, фруктовый салат. Обед – мясные, рыбные блюда и гарнир. Ужин – легко усваиваемые белки. |
Пики умственной активности:
|
Днем – легкий бег, вечером – физические нагрузки. Оптимальное время для тренировок: 19:00 – 23:00. |
Современным подросткам важно знать свой хронотип, ведь от него зависит качественно организованный учебный процесс. Правильная расстановка приоритетов, поддержка биологических часов и постоянный контроль за здоровьем помогают не только улучшить качество жизни, но и значительно повысить успехи в обучении. Здоровый сон, правильная еда и спорт, время на уроки и отдых – лучшие помощники для достижения гармонии каждый день.
Как видите, биология – довольно интересная наука, которая может объяснить сложные процессы простыми словами. Учите этот предмет интересно и с пользой вместе с репетитором, которого вы найдете на платформе Буки. У нас только проверенные преподаватели со всех уголков Украины.
