При грамотном подходе и правильном применении теплоты эти мероприятия будут оздоравливать ваш организм. Ключевым фактором является наблюдать за собой, прислушиваться к своим ощущениям и разбираться что же я чувствую в моменте принятия банных комплексов.
Когда человек тренируется , у него происходит физический стресс, на протяжении дня, работа, окружающая среда, также стресс уже психологический.
Тепло сауны расширяет кровеносные сосуды, ароматы успокаивают , положение сидя, лёжа располагают к покою и всё это имеет комплексный эффект для снижения стресса.
Посещать баню желательно после того, как потренировались, потому как до занятий организм может расслабиться и уже возможно не захочется вовсе тренироваться. Как совмещать сауну вместе с тренировками зависит от задачи , которая стоит перед тренирующимся .
Для тех, у кого цель увеличить мышцы.
С сауной в день тренировки лучше повременить, а вот в день после неё, она сработает отличным методом , чтобы восстановиться и подготовиться к последующим нагрузкам. Кто работает на наращивание мышечной массы, в большинстве питаются соблюдая углеводно - белковые окна и едят те продукты, питательные вещества которых идут на то, чтобы мышцы восстанавливались и росли. Повышенная температура это усложняет. Ещё один фактор, почему нежелательно посещать сауну в один день с тренировкой это температура свыше 40 градусов плохо воздействует на мышечный рост, потому что синтез гликогена приостанавливается. В день тренировки полезным и эффективным средством будет принятие душа прохладной водой. А вот в день после занятия, на следующий, гликоген усвоиться, сформировав рацион , учитывая посещение сауны и соответственно иметь хороший результат.
Кто тренируется в умеренной интенсивности.
Умеренная интенсивность это там, где активно не участвует сердечно - сосудистая система. Эти тренировки ещё называют аэробными либо же кардио. Такие как пилатес, растяжка, йога, mind body направления. При этих нагрузках сауна рекомендуется в день самой тренировки, уже после того, как потренировались через минут 15-20.
Какое количество посещений рекомендовано в неделю.
Сауна и баня имеют отличия, так как имеют разные температурные режимы. В сауне температура доходит до 80-100 градусов и влажности нулевой. Баня же имеет отличную от сауны температуру 60 градусов при 40 процентной влажности. Посещать тепловые процедуры, один два раза в неделю будет достаточно .
Похудение и сауна.
Существует информация о том, что если систематически париться, то можно с помощью этого похудеть. Посещая баню или сауну вес снизится может, но только из за потери влаги, хорошо пропотев, не жира. Организм очень быстро восстановит потребовав жаждой , утраченное. Однако благодаря систематическому посещению сауны, происходит импульс , включаются и активизируются все органы внутри, что называется метаболизмом. Ускоряется и улучшается работа клеток.
Сауна сильно включает симпатическую нервную систему. Она может уменьшить или совсем убрать болевые ощущения в мышцах, расслабить их. Баня или разные виды тепловых процедур не равно похудение. Это место правильного восстановления после тренировки.
Кроме того, что уменьшается гормон кортизол - гормон стресса, сауна эффективна и при лёгких респираторных недомоганиях.
Польза:
1. Снижение кровяного давления
2. Увеличение частоты сердечных сокращений
3. Уменьшает риски появления сердечно - сосудистых заболеваний
4. Уменьшает количество простуд
5. Уменьшение головных болей
6. Очищение и омоложение кожи
7. Улучшение гибкости
8. Укрепление иммунной системы
