Сьогодні, існує дуже багато різних видів йоги, кожен з яких має свої унікальні характеристики. Двома найпопулярнішими видами йоги можна вважати: Хатха-йогу та Аштанга Віньяса йогу.
Особливості Хатха йоги
Варто почати з того, що термін "Хатха йога" - це загальний термін, який позначає будь-яку форму йоги, яка зосереджується на фізичних вправах, або асанах. Асана - це будь-яка поза, яку виконує людина впродовж заняття. Хатха йога включає в себе широкий спектр асан, від простих до складних.
Заняття Хатха йогою зазвичай починаються з розминки, яка включає в себе прості асани, такі як стоячі пози, нахил вперед і повороти. Після розминки практикуються більш складні асани, які зазвичай утримуються протягом кількох циклів дихання або навіть хвилин. Заняття завершуються заспокоєнням, яке включає в себе дихальні техніки та медитацію.
Особливості Аштанга Віньяса йоги
Аштанга Віньяса йога - це стиль йоги, який був заснований Шрі Паттабхі Джойс у ХХ столітті. Це систематична практика, яка включає в себе фіксовану кількість асан, які виконуються в певній послідовності.
Заняття починаються з розігріваючих комплексів: Сурья Намаскар А та Сурья Намаскар В, після цього починається основна практика, асани розташовані в такій послідовності, що кожна попередня готує до наступної, це дозволяє поступово нарощувати темп та інтенсивність.
Відмінності Хатха йоги та Аштанга Віньяса йоги
Фізична практика
Хатха йога - це більш статична практика, ніж Аштанга Віньяса йога. Асани зазвичай утримуються протягом кількох вдихів та видихів. Це дозволяє практикуючому зосередитися на правильній формі виконання та відчуттях в тілі. Ця практика на відміну від Аштанги не має фіксованої послідовності, що дозволяє постійно додавати нові асани, змінювати послідовність та таким чином урізноманітнювати практику. Крім того, це дозволяє підлаштувати заняття під індивідуальні потреби практикуючих.
Аштанга-йога - це більш динамічна практика. Асани утримуються протягом кількох вдихів та видихів, а потім швидко змінюються. Це вимагає від практикуючого більшої гнучкості, сили та витривалості. Практика також складається з віньяс, що забезпечують плавний перехід між асанами та додають динаміки.
Дихання
У Хатха йозі дихання є важливим аспектом практики, але воно не є основним фокусом. Дихання зазвичай використовується для стабілізації тіла та розуму.
У Аштанга Віньяса йозі дихання є основним аспектом практики. Під час цієї практики використовується спеціальне дихання - дихання Уджаї або шумне дихання. Дихання синхронізується з рухами тіла, що дозволяє зробити тіло більш пластичним, а також заспокоїти розум та нервову систему, що також дозволяє зосередити увагу на правильному виконанні асани.
Медитація
У Хатха йозі медитація часто практикується в кінці заняття. Вона може бути як активною, так і пасивною.
У Аштанга Віньяса йозі медитація є частиною практики протягом усього заняття. Дихальні техніки та утримання асан допомагають практикуючому розвинути усвідомленість і концентрацію.
В кінці Хатха та Аштанга Віньяса йоги практикується поза розслаблення - Шавасана.
Це основні відмінності між цими двома видами йоги. Таким чином, якщо вам завжди подобається пробувати щось нове - Ви можете обрати для себе Хатха йогу, якщо ж вам до вподоби зосередити увагу на своєму тілі, внутрішніх відчуттях, випрацьовувати дисципліну та доводити асани до досконалості, розкриваючи та поглиблюючи нові можливості вашого тіла - то вам варто зупинитися на практиці Аштанга Віньяса йоги.
Якщо ви ще не знаєте, що вам подобається більше, в якому напрямку рухатися, тлді рекомендую Вам спробувати обидва напрямки певний період. Наприклад, перший місяць практикуєте Хатха йогу, другий Аштанга Віньяса йогу і вже потім ви зможете визначитися з напрямом, який більше відповідає вашим потребам та вподобанням.
