Как стать внимательнее: советы для взрослых и детей

Как часто вы слышите фразы «перестань витать в облаках», «опять ворон считаешь», «в одно ухо влетело, из другого вылетело»? Бывало ли, что сидя на учёбе или работе, у вас что-то спросили, но вы не можете ответить, т.к. прослушали вопрос, да и вообще потеряли нить повествования? Или, сидя на лекции, вы отвлеклись, чтобы записать один тезис, а пока писали, упустили из внимания целых пять последующих? Всё дело в вашей концентрации внимания. Почему люди бывают невнимательными и можно ли это как-то исправить, читайте в этом материале.

Что такое внимание?

Внимание – это один из самых неуловимых познавательных процессов человека. Оно избирательно, так как позволяет на чём-то сконцентрироваться, и в то же время отвлечься от всего прочего. Хороший учитель или начальник может умело вовлечь кого-то в процесс обучения или работы. Здесь играет роль множество личностных факторов наставника. Но завладеть полностью вниманием человека и заставить его концентрироваться на нужном деле – невозможно. Всё зависит от самого ученика или работника. Часто получается, что он всё «внимательно» слушает – но не слышит, смотрит – но не видит.

Внимание можно описать как луч прожектора. Человек направляет его на определённый предмет, а вся периферия (то, что вне зоны внимания) не освещается. Такая когнитивная архитектура человеческого внимания – это то, что позволяет не перегрузиться от обилия входящей информации. Отвлечь может что угодно: кто-то вошёл в аудиторию посреди лекции, уронил ручку, раздался телефонный звонок, внезапно пришла какая-то мысль или возникла эмоция. И тогда ваш мозг направляет «прожектор» внимания на отвлекающий стимул, оставляя другие процессы в тени. Именно поэтому многозадачность не работает: человек думает, что выполняет несколько задач одновременно, но на самом деле просто переводит «прожектор» быстро с одного на другое, и от этого устаёт. Одно из исследований показало, что студенты, выполняющие несколько задач одновременно (а именно переписываясь в соц.сетях параллельно с основным делом) имеют худшую успеваемость и тратят на выполнение домашнего задания больше времени, по сравнению с другими студентами колледжа. 

Попробуйте проверить свою внимательность и концентрацию этими интересными способами (видео можно найти в YouTube):

• Flicker task. Суть теста заключается в том, что перед вашими глазами показывают попеременно два идентичных изображения всего с одним различием между ними. Картинки сменяют друг друга меньше чем за секунду, поэтому сложно «зацепиться» взглядом и найти отличающуюся деталь. 

• Change blindness experiment. Возможно, вам попадалось популярное на просторах интернета видео, где две мини-команды перекидывают между собой мяч, и нужно сосчитать количество пасов. Внимательный человек без труда назовёт количество пасов, но заметит ли он, что в кадре на несколько секунд появлялся человек в костюме гориллы и прошёл прямо через группу игроков? Больше таких экспериментов можно найти на ютуб-канале психолога Дэниела Саймонса (Daniel Simons).

Читайте также: Как конспектировать эффективно?

Игры для повышения внимания у ребенка

Для успешного обучения ребёнку нужно развивать навыки концентрации внимания. Даже если появляется отвлекающий фактор, можно научиться задерживать внимание на основном процессе.

Улучшить концентрацию помогут такие игры:

• «Муха в кубе». Для этой игры понадобится только воображение и никаких подручных средств. Представьте с ребёнком куб размером 3х3 и поместите внутрь воображаемую муху. На словах перемещайте с ребёнком это насекомое из секции в секцию, используя формулировки по типу «сделай шаг вперёд/влево/вправо/вниз/вверх/назад». Периодически спрашивайте у ребёнка, где именно сейчас находится муха, чтобы отследить его концентрацию на объекте. В зависимости от натренированности, можно увеличивать размер куба.

• «Зачеркни слово». Ребёнку предоставляется текст на листочке бумаги, из которого нужно вычеркнуть определённое слово (или букву), где оно встречается. Желательно, чтобы шрифт не был мелким. На выполнение задания отводите по 3-5 минут. 

• «Тест Струпа». В эту игру можно задействовать детей, которые уже имеют читать. Перед глазами у ребёнка размещены разноцветные слова, и ему нужно называть каждый цвет. Сложность состоит в том, что каждое слово обозначает цвет, но не тот, в который оно окрашено. Эффект Струпа был открыт еще в 1935-ом году. Он показывает скорость реакции и гибкость мышления человека.

Как сконцентрироваться на учебе: лайфхаки для подростков

1. Уберите из виду телефон. Этот лайфхак очень банальный, но в то же время не менее действенный. Не поддавайтесь соблазну лишний раз и не заходите в интернет. Иногда кажется, что проверить личные сообщения или пролистнуть новостную ленту – очень важно в этот момент. Почему это не так, вы поймёте из следующих пунктов.

2. Дайте мозгу время. Ваш мозг не сразу выдаёт нужную информацию. К примеру, вам нужно написать сочинение. Вы уже 15 минут пытаетесь что-то придумать, но в голову так ничего и не приходит, поэтому вы откладываете это дело и берётесь за что-то другое. И так может продолжаться хоть целый день, пока вы не увидите, что на часах уже почти полночь, и завтра нужно сдать домашнюю работу. Профессор Калифорнийского университета Глория Марк в результате эксперимента пришла к выводу, что для полной концентрации на задаче мозгу нужно примерно 23 минуты вашего времени. К тому же, когда вы прерываетесь, то вернуться к первой задаче всё сложнее, ведь каждый раз появляется около двух промежуточных задач.

3. Минимум интернета. В интернете всё организовано так, чтобы максимизировать количество кликов, переходов по ссылкам, просмотров веб-страниц. Заходя в интернет, вы очень быстро перепрыгиваете с одной темы на другую, зачастую уделяя каждому источнику очень мало внимания. Мозг человека пластичен, поэтому в результате многократного повторения таких действий образуются и укрепляются нейронные связи, отвечающие за бесконечное переключение внимания, и концентрация на чём-то становится слабой. Простыми словами, интернет-сёрфинг тренирует мозг обращать внимание на ерунду. Наверняка у вас бывало, что, открыв браузер с целью найти конкретную информацию, спустя полчаса вы неведомым образом оказываетесь на странице, совершенно не имеющей отношения к первоначальному источнику. Так бывает из-за постоянного перехода по ссылкам. За последние десятилетия было проведено много исследований на эту тему. Одно из них заключалось в следующем: одной группе людей давали читать простой черно-белый текст, второй группе – этот же текст, но он был дополнен иллюстрациями, видео, ссылками, которые раскрывали тему более детально. Результаты показали, что люди глубже понимают информацию из обычного текста, нежели дополненного. Все эти, казалось бы, полезные приложение, приводили к перегрузке краткосрочной памяти, и впоследствии просто не попадали в долгосрочную. Большое количество экспериментов на эту тему описал в своей книге американский журналист Николас Карр (The Shallows).

Помимо этих лайфхаков для учёбы, направленных на концентрацию внимания, не стоит забывать и о профессиональных услугах репетиторов. Перед старшеклассниками стоит вопрос подготовки к экзаменам, поэтому им может пригодиться сайт BUKI, где можно найти нужного преподавателя.

Читайте также: Как перестать прокрастинировать: советы и полезные приложения

Как повысить концентрацию внимания у взрослого: 5 упражнений

Для улучшения концентрации внимания применяйте эти несложные техники, и результаты не заставят себя долго ждать:

1. Наблюдение за предметом. Выберите какой-нибудь просто предмет из повседневной жизни (ручка, карандаш, стакан и т.п.) и попытайтесь на нём сконцентрироваться на несколько минут. Не отвлекайтесь и не отводите взгляд. В голове можно описывать особенности этого предмета: цвет, форму, надписи, предназначение, как появился у вас, польза и т.д.

2. Прогулка на природе. Эффективным способом освежить своё внимание является обычная прогулка на природе. Там мы лишены такого огромного количества стимулов, которые перегружают рабочую память. На этот счет также были проведены наблюдения, продемонстрировавшие, что когнитивные способности выше у людей, которые были перед этим на природе. 

3. Простая математика. При решении примеров на время ваше внимание приковывается только к этой задаче, чтобы выполнить всё правильно. Для более сложной версии упражнения можно найти целые математические цепочки, где вам придётся держать в памяти каждый предыдущий результат и выполнять с ним новое математическое действие. В этом случае развивается также память.

4. Анаграммы. Вам нужно переставить буквы в определённом слове, чтобы получилось другое слово. Например, азбука – базука, барокко – коробка, карбонит – работник.

5. Список мыслей. Попробуйте целый день записывать на листочек все те вещи, на которых вы концентрировали внимание на протяжении этого дня. Вы удивитесь, насколько большим окажется этот список, и тогда сможете понять – что стоило вашего внимания, а что просто отняло время.

Читайте также: Самый простой способ учить новые иностранные слова