Каждый человек воспроизводит ежедневно десятки привычек. Это может происходить осознанно или бессознательно, приносить вред или пользу, но утверждать, что у вас их нет – бессмысленно. Каждый начинает утро со своего ритуала, будь то умывание, зарядка или крепкий кофе. На протяжении дня вы проверяете новостную ленту в телефоне, перекусываете в определённое время, ходите на учёбу или работу одним и тем же маршрутом, хрустите пальцами и т.д. – всё это ваши привычки.
А есть ли у вас такие поведенческие «шаблоны», связанные с учёбой и приобретением новых знаний? Если вы раньше об этом не задумывались – уделите несколько минут прочтению этой статьи, и узнаете, как сформировать полезные привычки, которые сделают ваше обучение эффективнее.
Что такое привычка?
Привычка – это некий шаблон поведения, который вырабатывается путём многократного повторения. Она может влиять на нас негативно, и наоборот – улучшать производительность. Определённые действия мы делаем быстро и не задумываясь, доводя их выполнение до автоматизма. Поскольку человек привык получать условную выгоду и удовольствие немедленно, вредные привычки приобретаются гораздо легче. Это связано с выработкой дофамина, который играет ключевую роль в «вознаграждении» мозга. Например, вы пьёте кофе с тремя ложками сахара, чтобы удовлетворить потребность в сладком здесь и сейчас. Хотя стоило бы подумать в долгосрочной перспективе и трансформировать эту привычку, обернув её в свою пользу (приучиться пить напитки без сахара, чтобы не подвергать здоровье опасности).
Читайте также: Как стать более внимательным: советы для взрослых и детей
Как формируются привычки?
Многие желаемые нами действия не приносят мгновенного вознаграждения, поэтому приобретение полезных привычек даётся не так просто. Если вы хотите заниматься фитнесом для поддержания физической формы и здоровья, первая неделя занятий принесёт вам только боль в мышцах и усталость. А желанные изменения наступят не так быстро. Именно это отсутствие немедленного вознаграждения и демотивирует человека. Намного легче будет сделать привычкой просмотр сериала перед телевизором.
С такой же лёгкостью вредные привычки могут вытеснять уже сформированные полезные. К примеру, так произошло со многими людьми во время пандемии. Опрос, проведённый UIF (Ukrainian Institute for the Future), показал, что 23% украинцев забросили регулярные занятия спортом. Иными словами, привычка «не заниматься спортом» взяла верх.
Но помните, что у каждой привычки есть определённые последствия. Если вы, к примеру, в общественном транспорте привыкли слушать аудиокниги вместо музыки, велика вероятность, что ваша речь станет более развитой. Приобретённое красноречие во многих ситуациях даст вам какой-то приоритет (вы больше понравитесь собеседнику, работодатель после собеседования выберет именно вашу кандидатуру и т.п.). Точно так же и плохая привычка принесёт вам свои последствия: грызёте ручку – имеете шанс подхватить инфекцию, поздно ложитесь спать – получите хроническую усталость и неработоспособность, пьёте сладкую газировку вместо воды – наберёте лишний вес и приобретёте проблемы со здоровьем.
Читайте также: Как перестать прокрастинировать: советы и полезные приложения
Как привычки влияют на обучение?
Точно так же, как определённые ритуалы приносят вам пользу в повседневной деятельности, позитивные привычки могут вырабатываться и в рамках обучения. Главной их целью является замотивировать вас к работе, чтобы преподавателю не приходилось каждый раз заставлять выполнять какое-то самостоятельное действие. Ведь часто ученики ждут каких-то поощрений, а работать начинают только после напоминаний или подсказок со стороны наставника.
Сформировав хорошие привычки сейчас, вы добьётесь успехов не только в учёбе, но и научитесь быть более организованным и ответственным в будущем. Как вы уже поняли, для формирования какого-то шаблона поведения необходимо регулярно повторять определённое действие в определённом контексте, и тогда сам контекст будет побуждать вас к действию. К примеру, вы каждое утро напоминали себе о том, что нужно выпить стакан воды для запуска пищеварительной системы. И вот сейчас, после пробуждения, вы сразу идёте на кухню и делаете пару глотков воды для хорошего самочувствия, и даже не задумываетесь над этим действием. Что же поможет вам сформировать хорошие привычки в обучении?
- Чёткий порядок действий. Когда урок начинается с одних и тех же действий, ученики сразу знают, к чему им быть готовыми и что сейчас нужно делать. К примеру, ваш учитель выстраивает каждый урок по схеме «1-повторение прошлого материала → 2-знакомство с новой темой → 3-отработка знаний в практической части». Независимо от того, насколько сложной или лёгкой будет новая тема, вы уже знаете, что первым делом вы 10 минут уделите повторению, 20 минут – новой теме, и напоследок – будете решать задачи. Таким образом, ваши действия доведены до автоматизма, и ценное время не тратится на обсуждение того, что нужно делать. Точно также вы можете самостоятельно делать, например, на дистанционном обучении.
- Связь с контекстом. Многие действия человека происходят машинально, потому что он получает определённые «толчки» от мозга, связанные с тем или иным контекстом. Например, выйдя из общественного транспорта, вы сразу обрабатываете руки антисептиком. Контекстом может служить какое-то место, время, предшествующее событие. Обустройте свой письменный стол лампой, канцелярией и учебными материалами, выполняйте домашнее задание только там, и спустя время вы будете заниматься учёбой автоматически, садясь за него. Или придя с занятий, пообедайте, отдохните немного, и приступайте к домашней работе в чёткое время (например, в 16:00). Повторяя это каждый раз, вы привыкнете и организуете своё обучение по чёткому графику, не теряя времени.
- Регулярное повторение. Это главное правило для формирования привычки. Не останавливайтесь, продолжайте повторять нужное вам действие, и совсем скоро вы достигнете в этом успеха. Вам всего лишь нужно вытеснить одну неэффективную привычку, заменив её на ту, которая принесёт результат. К примеру, замените привычку «учить английский один раз в неделю» на привычку «учить английский ежедневно по 20 минут», и тогда кривая вашего обучения за счёт прогресса стремительно пойдёт вверх.
Все эти рекомендации особо актуальны для учеников в период карантина, когда обучение переходит на дистанционную форму. Пока родители на работе, дети предоставлены сами себе, поэтому важно работать над самоорганизованностью. Качество удалённого образования ниже обычного (такой вывод можно сделать из исследований о влиянии пандемии на школьников). Полезным будет поддерживать уровень знаний с помощью дополнительных занятий с репетиторами. На платформе BUKI можно не только воспользоваться поиском нужных преподавателей, но и найти для себя много полезного материала.
Как сформировать привычки, необходимые для обучения?
Для формирования какой-либо привычки нужно время. Даже если вы загорелись хорошей идеей, которая принесёт вам массу пользы в будущем, соблазн бросить всё на полпути очень велик. Но не опускайте руки: внедрять в свою жизнь полезные привычки однозначно стоит, и облегчить этот процесс вам помогут следующие подсказки:
- Организуйте подходящую обстановку. Создавайте для себя такое рабочее место, которое облегчит выполнение новой привычки, и наоборот – усложнит выполнение старой. Как упомянуто выше, обустройте свой письменный стол, убрав с него ненужные гаджеты, чтобы они не отвлекали ваше внимание. Если вы любите устроиться поуютнее в любимом кресле и посмотреть сериал в перерыве между учёбой, положите лучше на это кресло книгу по литературе. Как только вам захочется «убить время» за просмотром, книга станет напоминанием о том, что нужно прочитать какое-то произведение на следующий урок.
- Стратегия выбора ситуаций. Изменяйте свои физические или социальные обстоятельства, чтобы облегчить самоконтроль над выполнением привычек. Если вы понимаете, что, придя домой, вас сейчас ожидает громко работающий телевизор в соседней комнате, крики младшего брата и т.п., из-за чего вы не сможете нормально позаниматься, найдите другое место для этого. Останьтесь, например, в школьной библиотеке и спокойно выполните домашнее задание там. Вы должны постоянно анализировать возможные искушения и избегать их, давая возможность закрепиться новым полезным привычкам.
- Стратегия перевода внимания. Если вы всё-таки находитесь в таких условиях, где есть искушения, попробуйте сместить фокус внимания на что-то другое. Как показывает исследование американских учёных, этот метод самоконтроля был очень эффективным для студентов и учеников старших классов. Участников попросили удалять искушения из поля зрения, а не пытаться противостоять им напрямую. Наиболее частыми ответами учеников были «я убрал телефон под подушку», «выключил телефон», «попросил маму забрать у меня телефон» и т.п. Благодаря смещению фокуса внимания их успешность на следующей неделе в школе заметно выросла.
- Приложения для контроля времени. Установите на свои гаджеты специальный блокировщик, в котором можно ограничить пользование соцсетями или другими приложениями на время обучения. Обычно в таких программах есть функция расписания, когда все приложения (или только избранные) блокируются в определённое время. Среди таких можно выбрать Freedom, SelfControl, Focus.
- Чек-листы или трекеры. Для того чтобы достижение новой цели всегда было у вас перед глазами, можно отмечать свой прогресс ежедневно. В чек-листах вы указываете свои цели, желанные привычки, и закрашиваете фрагменты по мере соблюдения правил. Шаблоны таких трекеров привычек доступны онлайн, а здесь можно создать свой собственный.
