Як стати уважнішим: поради для дорослих та дітей

Як часто ви чуєте фрази «досить витати в хмарах», «знову ґав ловиш», «в одне вухо влетіло, з іншого вилетіло»? Чи бувало, що на навчанні чи роботі вас щось спитали, але ви не можете відповісти, оскільки прослухали запитання, та й взагалі втратили порядок розповіді? Або, сидячи на лекції, ви відволіклися, щоб записати одну тезу, та поки писали, впустили цілих п'ять наступних? Вся справа у вашій концентрації уваги. Чому люди бувають неуважними та чи можна це якось виправити, читайте в цьому матеріалі.

Що таке увага?

Увага – це один із найбільш невловних пізнавальних процесів людини. Вона вибіркова, тому що дозволяє на чомусь сконцентруватися, і водночас відволіктися від усього іншого. Хороший вчитель чи начальник може вміло залучити когось до навчання чи роботи. Тут відіграє роль безліч особистісних факторів наставника. Але заволодіти повністю увагою людини та змусити її концентруватися на якійсь справі неможливо. Все залежить від самого учня чи працівника. Часто виходить, що він усе «уважно» слухає, але не чує, дивиться, але не бачить.

Увагу можна описати як промінь прожектора. Людина спрямовує його на певний предмет, а вся периферія (те, що поза зоною уваги) не висвітлюється. Така когнітивна архітектура людської уваги – це те, що дозволяє не перевантажитися від великої кількості вхідної інформації. Відволікти може будь-що: хтось увійшов до аудиторії посеред лекції, упустив ручку, пролунав телефонний дзвінок, раптово прийшла якась думка або виникла емоція. І тоді ваш мозок звертає «прожектор» на цей стимул, залишаючи інші процеси в тіні. Саме тому багатозадачність не працює: людина думає, що виконує кілька завдань одночасно, але насправді просто переводить прожектор швидко з одного на інше, і від цього втомлюється. Одне з досліджень показало, що студенти, які виконують кілька завдань одночасно (а саме листуються в соц.мережах паралельно з основною справою), мають гіршу успішність та витрачають на виконання домашнього завдання більше часу, у порівнянні з іншими студентами коледжу.

Спробуйте перевірити свою уважність та концентрацію цими цікавими способами (відео можна знайти на YouTube):

• Flicker task. Суть тесту полягає в тому, що перед вашими очима показують по черзі два ідентичні зображення всього з однією відмінністю між ними. Картинки змінюють одна одну менше ніж за секунду, тому складно «зачепитися» поглядом і знайти деталь, що відрізняється.

• Change blindness experiment. Можливо, вам траплялося популярне на просторах інтернету відео, де дві мінікоманди перекидають між собою м'яч і потрібно порахувати кількість пасів. Уважна людина легко назве кількість пасів, але чи помітить вона, що в кадрі на декілька секунд з'явилася людина в костюмі горили та пройшла прямо скрізь групу гравців? Більше таких експериментів можна знайти на ютуб-каналі психолога Деніела Саймонса (Daniel Simons).

Читайте також: Як конспектувати ефективно?

Ігри для підвищення уваги в дитини

Для успішного навчання дитині необхідно розвивати навички концентрації уваги. Навіть якщо виникає фактор, що відвертає увагу, можна навчитися затримувати увагу на основному процесі.

Поліпшити концентрацію допоможуть такі ігри:

• «Муха в кубі». Для цієї гри знадобиться лише уява та жодних підручних засобів. Уявіть з дитиною куб розміром 3х3 та помістіть всередину уявну муху. На словах переміщуйте з дитиною цю комаху з секції в секцію, використовуючи формулювання на кшталт «зроби крок вперед/ліворуч/праворуч/вниз/вгору/назад». Періодично запитуйте в дитини, де саме зараз знаходиться муха, щоб відстежити її концентрацію на об'єкті. Залежно від натренованості можна збільшувати розмір куба.

• «Закресли слово». Дитині надається текст на листку паперу, з якого потрібно викреслити певне слово (або літеру), де воно зустрічається. Бажано, щоб шрифт не був дрібним. На виконання завдання відводьте по 3-5 хвилин.

• «Тест Струпа». В цю гру можна залучити дітей, які вже вміють читати. Перед очима в дитини розміщені різноколірні слова, та потрібно називати кожен колір. Складність полягає в тому, що значення кожного слова не відповідає його кольору. Ефект Струпа був відкритий ще 1935-го року. Він показує швидкість реакції та гнучкість мислення людини.

Як сконцентруватися на навчанні : лайфхаки для підлітків

1. Приберіть телефон. Цей лайфхак дуже банальний, але водночас не менш дієвий. Не піддавайтеся спокусі зайвий раз і не заходьте в інтернет. Іноді здається, що перевірити особисті повідомлення або прогорнути стрічку новин – дуже важливо в цей момент. Чому це не так, ви зрозумієте з наступних пунктів.

2. Дайте мозку час. Ваш мозок не одразу видає потрібну інформацію. Наприклад, вам необхідно написати твір. Ви вже 15 хвилин намагаєтеся щось придумати, але на думку так нічого і не спадає, тому ви відкладаєте цю справу та беретесь за щось інше. Так може продовжуватися хоч цілий день, допоки ви не побачите, що на годиннику вже майже дванадцята ночі, а завтра треба здати домашню роботу. Професор Каліфорнійського університету Глорія Марк в результаті експерименту дійшла висновку, що для повної концентрації на завданні мозку потрібно приблизно 23 хвилини вашого часу. До того ж коли ви відволікаєтесь, то повернутися до першого завдання вже складніше, адже щоразу виникає близько двох проміжних завдань.

3. Мінімум інтернету. В інтернеті все організовано так, щоб максимізувати кількість кліків, переходів за посиланнями, переглядів вебсторінок. Заходячи в інтернет, ви дуже швидко перестрибуєте з однієї теми на іншу, часто приділяючи кожному джерелу дуже мало уваги. Мозок людини пластичний, тому в результаті багаторазового повторення таких дій утворюються та зміцнюються нейронні зв'язки, що відповідають за нескінченне перемикання уваги, а концентрація на чомусь стає слабкою. Простими словами, інтернет-серфінг тренує мозок звертати увагу на непотріб. Напевно у вас бувало, що, відкривши браузер з метою знайти конкретну інформацію, через пів години ви невідомо як опиняєтеся на сторінці, яка абсолютно не має відношення до первинного джерела. Так буває через постійний перехід за посиланнями. За останні десятиліття було проведено багато досліджень на цю тему. Одне з них полягало в наступному: одній групі людей давали читати простий чорно-білий текст, другій групі – той самий текст, але він був доповнений ілюстраціями, відео, посиланнями, які розкривали тему детальніше. Результати показали, що люди глибше розуміють інформацію зі звичайного тексту, аніж доповненого. Всі ці, здавалося б, корисні додатки, призводили до перевантаження короткострокової пам'яті, і згодом просто не потрапляли в довгострокову. Багато експериментів на цю тему описав у своїй книзі американський журналіст Ніколас Карр (The Shallows).

Крім цих лайфхаків для навчання, спрямованих на концентрацію уваги, не варто забувати й про професійні послуги репетиторів. Перед старшокласниками постає питання підготовки до іспитів, тому їм може стати в пригоді сайт BUKI, де можна знайти потрібного викладача.

Читайте також: Як перестати прокрастинувати: поради та корисні додатки

Як підвищити концентрацію уваги в дорослого: 5 вправ

Для покращення концентрації уваги застосовуйте ці нескладні техніки, та результати не забаряться:

1. Спостереження за предметом. Оберіть якийсь простий предмет із повсякденного життя (ручка, олівець, склянка тощо) та спробуйте на ньому сконцентруватися на декілька хвилин. Не відривайтеся та не відводьте погляд. У голові можна описувати особливості цього предмета: колір, форму, написи, призначення, як він опинився у вас, його користь і т.д.

2. Прогулянка на природі. Ефективним способом освіжити свою увагу є прогулянка на природі. Там ми позбавлені такої величезної кількості стимулів, що перевантажують робочу пам'ять. З цього приводу також були проведені спостереження, які продемонстрували, що когнітивні здібності вищі в людей, які були перед цим на природі.

3. Проста математика. При вирішенні прикладів на певний відрізок часу ваша увага приковується тільки до цього завдання, щоб виконати все правильно. Для складнішої версії вправи можна знайти цілі математичні ланцюжки, де вам доведеться пам'ятати кожен попередній результат і виконувати з ним нову математичну дію. Тут розвивається також пам'ять.

4. Анаграми. Вам потрібно переставити літери у певному слові, щоб вийшло інше слово. Наприклад, азбука – базука, удар - руда, банка – кабан.

5. Перелік думок. Спробуйте цілий день записувати на листочок усі ті речі, на яких ви концентрували увагу протягом дня. Ви здивуєтеся, наскільки великим виявиться цей список, і тоді зможете зрозуміти – що було варте вашої уваги, а що просто відняло час.

Читайте також: Найпростіший спосіб вчити нові іншомовні слова