ГОЛОС важливий в житті кожної людини. Розмови, пісні, сміх – до 40 відсотків інформації ми отримуємо саме завдяки голосу. Тембр, висота, тон, темп, інтонація – голос кожного з нас насправді унікальний. Сьогодні багато банків програмують свої сейфи на голос власника. А в Італії до появи фотографії у паспорті вказували тембр голосу. Факторів, які впливають на стан голосу – безліч. Але способів профілактики та лікування – також.
Голос у нашому житті грає величезну роль, але щоби його не втратити та зберегти голосові складки здоровими, необхідно притримуватися кілька правил:
1. Навчіться правильно дихати, регулярно виконуйте дихальну гімнастику.
2. Слідкуйте за осанкою – вона забезпечує оптимальне дихання і звучання голосу.
3. Співайте, коли є така можливість. Звичка не голосно приспівувати тренує голосові складки та дихання.
4. Надувайте повітряні кульки – дуже гарний метод привчити себе к більш глибокому видиху.
5. Не запускайте хвороби носа і верхніх дихальних шляхів – хронічні запалення дуже погано впливають на голос.
6. Відмовтесь від куріння.
7. Дотримуйтесь голосового режиму – не допускайте перевтомлення голосу (мовне навантаження не більше 3 часів на день).
8. При підвищених голосових навантаженнях, наприклад, перед виступом, старайтесь більше часів приділяти сну. Це дуже гарно впливає як на загальний стан і настрій, так і на стан голосу, зокрема.
Комплекс вправ для голосу.
Вправи виконуються кожен день вранці. Кожне треба повторити по 5 разів. Плечі та шия при цьому повинні бути розслаблені.
Вправа №1
Лежачи чи сидячи, спокійно зробіть вдих носом, «надуваючи» живіт, задержіть дихання на 1-2 секунди; рахуйте до 5, плавно видихайте через рот.
Вправа №2
Вдихнути носом, плавно видихнути через рот – прохолодним повітряним струмнем («гасити полум’я»). Видих усилювати вкінці вправи.
Вправа №3
Вдихнути носом, плавно видихнути через рот – тепле повітря («зігріваючи руки»).
Вправа №4
Вдихнути носом, плавно видихнути через рот зі звуком «шшш». Наступного разу – зі звуком «ссс». Видих усилювати вкінці вправи.
Вправа №5
Вдихнути носом, плавно видихнути через рот зі звуком «ууу». Наступного разу – зі звуком «ооо» и «ааа». Слідкувати за грудним звучанням.
Вправа №6
Закрити ліву ніздрю, через праву зробити глибокий шумний вдих-видих. Те ж саме зробити через ліву ніздрю.
Вправа №7
При вдиху вказівним та середнім пальцями обох рук робити угвинчувающі рухи по крилам носу до перенісся. Затримати дихання на 2-3 секунди. Потім на видиху інтенсивно постукати по крилам носу.
Вправа №8
При вдиху в швидкому темпі, активно проговорюємо послідовність «к-кі-т-ті» декілька разів. Одна рука при цьому повинна знаходитися на сонячному сплетенні (там, де знаходиться вокальна м’яза – діафрагма). Повинна відчуватися її робота.
Симптомом багатьох захворювань ЛОР-органів та інших систем являється охриплість голосу. Це деяка зміна його тембру, висоти та гучності, які входять в термін дисфонія. Найбільш часта причина такого симптому – гострий ларингіт, який може викликати осиплість, швидку втому і навіть втрату голосу. Але хрипота може виникати і через інші захворювання. Лікування охриплості голосу залежить від правильної діагностики причини патології.
При охриплості чи втраті голосу
· Звернутися до лікаря, який встановить причину голосових проблем та підбере оптимальну терапію.
· Дотримуватися голосового спокою або розмовляти тихим голосом.
· Для зволоження горла пити теплі напої маленькими ковтками.
· Не ігнорувати охриплість, так як це може призвести до незворотних змін голосу.
· Не використовувати шепіт, котрий сприяє перенапруженню голосових складок.
· Не пити напої, які містять кофеїн (чай, кофе), алкоголь, які пересушують слизову горла.
· Не пити гарячі та газовані напої, не їсти цитрусові, горіхи та сухарі, які дратують слизову.
А також пам’ятайте, що займаючись вокалом під наглядом професійного викладача, ви знижуєте ризик травм голосу и горла!
А
А
